alex

 

Bara för att man är nyopererad betyder det inte att man måste vänta tills man har "träningstillåtelse" för att hålla sig i form. Så fort du känner att din kropp klarar en sak som inte innehåller vridning, böjning eller lyft så finns det faktiskt några övningar man kan göra.

Det viktiga är att du faktiskt lyssnar på din kropp så du är redo. Jag har gjort dessa några ggr tidigare efter operationen men lyckades bara med en serie av en typ av övning, sen fick jag ischias i några dagar så jag vilade.

Inte förns idag har jag faktiskt haft ork att köra ett riktigt träningspass, kort men endå :) man lägger till med tiden. Sen en vecka som jag faktiskt känner mig helt normal eller hur jag ska säga, glömmer ofta att jag är opererad för jag känner att jag klarar allt! Men så klart får jag ju absolut inte göra allt och orken finns där men den tar även slut efter typ en timme om jag lagar mat eller liknande.

Sen är, eller var jag elittränad innan operationen och alla personer är ju inte likadana;)

 

Ok så här e lite tips. på första bilden ser ni en version av squats, tryck ifrån med hälen och se till att knäet inte går framför tårna när du hukar dig.

 

På den andra bilden ska du vara snäppet framåtlutad för att få rätt balans och så knäet inte går förbi tårna, tryck alltid från hälen.

Sakta rörelser, speciellt när du går ner igen, det är mest då som muskeln jobbar och du får bättre resultat.